Comment développer notre concentration dans un monde où notre esprit est sans cesse sollicité par des notifications, algorithmes et autres injonctions internes et externes ? ?
Aujourd’hui il est facile de rencontrer des personnes qui ont des difficultés à se concentrer sur une tâche précise de façon plus ou moins durable.
Cette difficulté peut trouver son origine de plusieurs manières mais le résultat est toujours le même : Une baisse de performance dans son quotidien professionnel ou lors de ses entraînements sportifs.
Il est facile de trouver des articles qui traitent des problématiques de la concentration avec des solutions telles que la méthode Pomodoro, le “Deep Work”, les applications mobiles de restrictions du temps d’écran ou autre. Ces méthodes bien qu’utiles ne sont pas suffisantes.
Et si la solution se trouvait ailleurs ?
?Avant d’adopter certains outils, il est important de s’interroger sur les besoins et fonctionnement de notre corps et esprit en créant un écosystème propice au bien-être.
Une fois que nos besoins primaires sont satisfaits, il est plus facile de renouer avec un état de Flow, cet état qui nous plonge dans une concentration la plus pure possible.
Étape 1 : Sortir du mode automatique grâce à la respiration consciente
Il n’est jamais bon de trop en demander à un esprit déjà anxieux et encombré.
Le manque de concentration est un résultat qui peut avoir plusieurs origines. Une fois que l’on a identifié ce qui ne va pas (stress, dépression, fatigue ou autre…) , on pourra passer à autre chose.
Respire consciemment, lentement et profondément.
5 longues inspirations de 5 secondes et pareil pour l’expiration. Tu peux également retenir ta respiration pendant 10 secondes avant tout lâcher.
Au-delà de nous rendre conscient, cette technique nous permet de retrouver notre clarté d’esprit.
Étape 2 : Arrêter le multitâche
Le multitâche a beaucoup été mis en avant dans les entreprises pourtant c’est un frein énorme à la performance.
Le cerveau a une capacité limitée à traiter plusieurs informations à la fois. Lorsque nous sommes submergés par plusieurs tâches que l’on essaie de traiter plus ou moins en même temps, le cerveau tente de satisfaire cette demande ce qui entraîne une fragmentation de l’attention.
Lorsque cela est possible, délégue et/ou avance étape par étape pour optimiser ta concentration.
Étape 3 : L’hydratation
Notre cerveau est composé d’environ 70% d’eau. Cette information seule suffit à comprendre que l’hydratation est une composante majeure de notre concentration.
S’il est évident de s’hydrater avant, pendant et après les entaînements dans le milieu sportif, ce n’est pas toujours le cas dans le milieu professionnel.
En conclusion, une petite gorgée d’eau prise de façon régulière est un reflex qui peut impacter positivement une session de travail profonde.
Étape 4 : Apprendre à alterner entre stimulation et repos
Il est nécessaire de comprendre que notre corps et notre mental ont besoin d’être stimulés puis reposés pour performer.
La lecture, l’écriture et la peinture peuvent être quelques exemples de stimulation mentale indispensables à notre développement cognitif.
L’exercice physique, stimule quant à lui la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui améliore la vigilance et la concentration.
La préparation mentale est l’outil idéal des leaders en quête de performance et de bien-être durable grâce à un accompagnement privé et personnalisé.
RDV par message pour en profiter dès maintenant.
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